건강꿀팁
교대근무 건강은 어떻게 챙겨야 할까? 간단하게 정리해보자
효과적인 수면 습관을 위한 조건 설정 방법은? 체온이 떨어지는 시간에 조건을 설정하는 것이 좋아요. 교대 근무나 불면증을 가진 경우, 잠자리에 들기 전에 30분 정도 조건을 조절하면 도움이 됩니다. 체온 조절과 함께 교대 근무 스케줄은 반시계 방향으로 조율하는 것이 좋아요. 또한, 몸의 생체 시계 주기가 24시간보다 조금 김에 따라 수면 스케줄은 일반적으로 뒤로 밀리는 것이 자연스러우므로 참고해 볼만해요. 카페인 섭취의 효과와 부작용은? 카페인을 일찍 섭취하면 졸림을 덜 느끼고 도움을 받을 수 있어요. 특히 야간 교대 근무 시작 직후 섭취하면 도움이 되죠. 카페인은 내성이 생기기 때문에 일정 기간 섭취 후에는 효과가 감소해요. 이때 더 많은 양을 섭취하면 위장 장애 등 여러 가지 불편을 겪을 수 있어요...
2024. 2. 7. 22:11
최근댓글