면역력이란?
면역력이란, 병원체를 제거하며, 진짜 병으로 넘어갈 지 말지 판단해요
면역력이 상승중일때는 병에 걸려도 경미한 증상을 보이며, 하강할때는 병에 걸리면 심각한 증상을 보여요.
신체에서는 편도, 흉선, 골수 등의 곳에서 면역 반응이 일어나며, 면역력의 저하는 다양한 질환을 유발해요.
하지만 많은 사람들이 면역의 중요성을 알고 있지만 정확한 정보를 알고 있지 않아, 건강에 해로운 결정을 할 수 있어요.
따라서 올바른 면역력 의미를 이해하고, 면역력 유지를 위한 긍정적인 방법을 생활화하는 것이 중요해요.
면역세포와 염증 관계
바이러스와의 싸움에서 몸이 면역세포를 만들어내요.
면역세포를 빨리 불러들이면 바이러스에 대한 반응도 좋아지지만, 면역세포가 다양하게 존재하다 보니, 염증 증상이 생기고 이는 만성 염증으로 이어져서 건강을 해칠 수 있어요.
따라서 면역세포는 중요하지만 그들이 일으키는 염증은 관리되어야 해요.
면역 시스템이 중요한 이유
면역은 만성 염증을 차단하는 게 중요하죠. 면역이 계속해서 소모되면 질병으로 이어질 수 있어요.
면역 시스템은 한 번 작동한 후에 다시 제자리로 돌아와야 질병으로부터 보호받을 수 있죠.
자가 면역 질환은 면역 시스템이 자신과 타인을 구분하지 못할 때 발생하며, 예를 들어 류마티스 관절염, 크론병, 갑상선 기능저하 등이 있어요.
자가 면역 질환을 치료하기 위해 주로 스테로이드와 면역 억제제를 사용하지만, 이로 인해 다른 면역도 억제되고 부작용이 발생할 수 있어요.면역은 사람을 보호하기 위한 중요한 방어 체계지만, 균형이 깨지면 다양한 질병의 원인이 될 수 있으므로 면역에 대한 이해와 적절한 관리가 필요해요.
바이러스 대처 방법
바이러스는 변이를 하기 때문에 새로운 면역이 필요해요.
변이 속도가 빠른 간염 바이러스와는 달리, 코로나 바이러스를 토착화하면, 일 년에 한 번씩 새로운 백신을 맞아야 할 거예요.하지만 바이러스가 쉽게 변하기 때문에, 면역력 유지가 중요하고, 선천 면역에서부터 채워지는 면역의 70%가 중요해요.
이를 고려해 먹고, 지내고, 적극적인 면역 관리를 하는 습관을 가져야 해요.
식습관과 환경이 면역력에 미치는 영향은?
부모의 유전자와 생활습관이 면역력에 가장 큰 영향을 줘요.환경을 바꾸면 알러지나 아토피 같은 질환도 개선될 수 있어요.
식습관이 면역 기능을 조절하는데 중요하며, 몸의 면역을 향상시키려면 식습관을 변경해야 해요.여러분이 하는 습관 하나를 변경하면 몸의 면역이 전체적으로 변화할 수 있어요.식사뿐만 아니라 일상생활에서의 습관도 면역력에 영향을 줘요.
장 건강과 면역력 관계
장은 모유에 함유되어 있는 대 연역 글로불린이라는 면역 물질을 생성하는데 중요한 역할을 하며, 뇌의 무게에 준하는 장에는 미생물이 많이 살고 우리 몸의 전체 산소의 25%를 사용합니다.
식습관을 관리하고 화장실 습관을 지키는 것이 면역력 유지와 밀접하게 연관되는데, 불규칙한 식습관이나 과식으로 장에 트러블이 생기면 면역력이 저하되므로, 소화기능을 지속적으로 관리해야 합니다.
자주 화장실을 가는 것도 면역력 유지에 중요한데, 이를 위해 식생활과 복통 등 일상적인 건강을 지속적으로 관리해야 합니다요.
씹어 먹는 것의 중요성
데 씹어서 입자를 작게 만들면 소화가 잘되어 위염과 역류성 식도염도 예방할 수 있어요.
이를 위해서는 꼭 씹어서 탄수화물을 분해해주는 아밀라아제라는 효소를 사용해야 하죠.
또 장 건강은 밥보다 주기를 소화 잘 시키는 걸 선택하는 것이 좋아요.
소화를 위해 에너지를 사용하는 위가 피로해져서 역류성 식도염을 일으킬 수도 있으니까요.
식초를 이용한 식사의 팁
식사 전에 감식초나 매실액을 희석해서 드시는 것이 좋아요. 발사믹 식초로 드셔도 좋아요.
식초를 조금만 먹어도 속이 쓰린다면 천청을 조금 넣고 드시면 된다고 해요. 식초는 단백질 소화를 돕고 결착은 탄수화물 소화를 도와준다고 해요.제대로 섭취하면 여러모로 도움이 됩니다.
그러나 식사량이 너무 많으면 혈관에 문제를 일으키므로 식사량에도 주의해야 한다. 건강을 위해서는 식사량이 많지 않게 하는 것이 굉장히 중요합니다.
유산균이란?
음식이 몸에 흡수되어야 영양분이 되고 면역에 도움이 되는데, 분쇄 기능을 하는 유산균이 소장까지 내려가면서 장에서 결정을 내리는 중요한 역할을 한답니다. 유산균은 장 건강을 유지하며 소화 장애와 영양분 흡수 부족을 예방하기도 해요.
또한, 유산균은 뇌의 신경전달 물질을 조절하고 기분 좋음을 느끼는 세로토닌을 생성하는 역할도 합니다.
이러한 이유에서 손상된 소장 흡수 기능을 회복하기 위해 발효 음식이나 유산균 섭취가 필수입니다.
또, 생으로 먹거나 삶아서 먹는 것, 두 가지 방법을 함께 사용하면 효과적인 영양소 흡수가 가능합니다.
️장 건강과 면역력을 강화하기 위한 방법은?
'섬유질'을 먹이로 장내 유익균을 번식시키기 위해서는, 장 근육을 강화하며 장애 연동 운동을 촉진해야 해요.
또한 적당한 채소 주스와 함께 장 내 찌꺼기를 제거함으로써 배출이 원활해져 속도 편하고 장면 역할을 할 수 있어요.
반면 등은 몸의 중심축이자 신경 통로인 중추 역할을 하기 때문에, 등의 균형을 유지하는 것이 중요해요.
그러므로 등운동은 면역력을 높이는 마지막 단계로서 중요해요.
면역력 강화와 함께 장 건강도 관리하여 내장을 보호하기 위해서는 등운동과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 필요해요.
척수 신경의 역할은 무엇인가?
등은 척수 신경을 보호하고 기둥의 역할을 해요. 척수 신경은 자율 신경과 결합하여 몸 안 환경을 일정하게 유지하도록 하는 기능이 있어요.
자율 신경은 호흡, 혈압, 맥박 등 무의식적으로 일어나는 움직임을 제어해요. 또한, 모든 장기들이 척수 신경을 통해 서로 연결되며, 건강한 몸에 있어서 중요한 역할을 합니다. 척수 신경이 제 기능을 하지 못하면 몸의 기능에 문제가 발생할 수 있어요.
스트레스와 척추 건강의 관계
스트레스는 근육을 굳게 만들며 척추건강에 영향을 미치는 것으로 알려져요.스트레스와 함께 몸이 수비기능을 발휘하여 면역력이 감소함을 알 수 있어요. 스트레스 해소를 위해서는 자세와 몸 상태에 유의해야 하며, 정기적인 휴식이 필수적이에요. 스트레스를 느끼는 경우, 호출하는 언어로 자세를 피드백하고 치료할 수 있어요.
걷기와 근육운동 영향
20년간 매일 40분 이상 걸으며, 등을 펴고 척추 근육을 운동하는 것이 면역력 증진에 도움이 된다고 해요.
근육을 따로 움직일 수 있어 면역력이 높아지며, 환자분들 치료 중 근육의 중요성에 대해 느낄 수 있었다고 합니다.
손가락 움직임에도 등과 어깨 근육이 연관된다는 것을 깨닫게 되었고, 근육들이 다 쓰이지 않으면 구도가 버려진다는 것도 알게 되었어요.
그러므로 등과 어깨 근육을 풀어주면 손가락의 움직임도 향상된다고 합니다.
체조와 호흡법이 면역 강화에 미치는 영향
손가락 움직임, 등과 어깨의 근육 수축을 늦추는 것이 면역을 높이는데 도움이 돼요.
전문 교육 받은 성악가는 호흡법으로 음악을 내장하며 면역 강화에도 도움이 된다고 해요.
호흡 연습에는 허벅지 안쪽 근육과 코어 근육이 필요하며 습관적인 연습으로 근육들의 긴장을 풀 수 있기 때문에 면역을 지속적으로 향상시킬 수 있다고 해요. 그래서 허벅지 안쪽 근육과 모든 근육의 장력 유지와 호흡 연습은 추천되는 방법이에요.
면역력을 강화하기 위한 등 운동의 중요성
호흡, 근육을 강화, 등 면역에 도움이 되는 많은 방법 중 하나는 '흡수 호흡 운동' 이에요.
과식이 유발시키는 가스, 장애, 등 근육 밀어짐 등을 방지하려면 등을 펴는 등 자기 관심 가지기, 식습관 조절, 직접적인 등 쓰다듬기 등을 권유하며, 등을 자극하면 내성분인 엔돌핀을 배출하여 면역력을 높일 수 있어요.
면역 체계는 염증, 유산균, 면역 신경 등 두 가지 요인에 의해 조절돼요. 따라서, 면역력 강화를 위해 소식, 배변 습관 관리뿐 아니라 흡수 호흡 운동, 등 운동 등 다양한 방법이 중요해요.
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